10 einfache tägliche Übungen, die jeder Basketballspieler machen sollte
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Nr. 1 - Ricochet
Beste für: Alle Spieler
Vermeiden Sie, wenn: Sie befinden sich in einem weiten, offenen Raum (Ball kann weit wegspringen)
Dies ist eine großartige kleine Übung, und da es sich nur um einen Ball handelt, können Sie es fast überall ausführen. Es trainiert deine Hand-Auge-Koordination und macht dich mit dem Umgang mit dem Ball vertraut, Fähigkeiten, die sich auf so ziemlich jeden Bereich des Basketballs übertragen lassen.
Alles, was Sie tun müssen, ist mit gespreizten Beinen etwas weiter als schulterbreit auseinander zu stehen, die Knie vollständig durchzuschlagen und den Basketball vor sich zu halten. Lassen Sie den Ball in einem 45°-Winkel zwischen Ihren Beinen aufprallen und fangen Sie ihn, während er hinter Ihnen hüpft. Dann wirf es durch deine Beine zurück und fang es vorne auf. Wenn Sie mit der Bewegung vertrauter werden, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und versuchen Sie, einen Rhythmus zu entwickeln. Beginnen Sie damit für 30 Sekunden und erhöhen Sie dann die Zeit, wenn Sie besser werden.
Nr. 2 - Dribbling Figur 8
Beste für: Punktwächter
Vermeiden Sie, wenn: Sie nagende Knie-, Hüft- oder Fingerverletzungen haben
Wir befinden uns in einem goldenen Zeitalter der NBA-Point Guards, in dem Spieler wie Nash, Paul, Rondo und andere routinemäßig die unglaublichen Spiele einfach aussehen lassen. Ihr größter Vorteil ist ihre Fähigkeit, den Ball in und aus engen Räumen zu dribbeln, um Platz für ihr Team zu schaffen, und genau das soll diese Übung trainieren.
Spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie beugen und schön tief eintauchen können. Beginnen Sie mit dem Ball in Ihrer nicht bevorzugten Hand und halten Sie ihn so niedrig wie möglich am Boden, während Sie weiterhin ein gleichmäßiges Dribbeln beibehalten, und kreuzen Sie den Ball in die Mitte Ihres Körpers. In der Mitte dribbeln Sie den Ball zwischen Ihre Beine zurück, bis Sie Ihr Dribbling nur aufrecht erhalten können, indem Sie mit Ihrer bevorzugten Hand nach hinten greifen, um den Ball zu bekommen. Wechseln Sie den Ball zu Ihrer bevorzugten Hand, während Sie Ihr Dribbling beibehalten, und drehen Sie den Ball um Ihr äußeres Bein, bis Sie wieder nach vorne kommen. Wiederholen Sie die gleichen Schritte zuvor. Mindestens eine Minute lang ununterbrochen ausführen.
Nr. 3 - Sprint/Freiwürfe
Beste für : Alle Spieler
Vermeiden Sie, wenn: Sie in den letzten zwei Wochen irgendwelche Beinverletzungen hatten, insbesondere eine Kniesehne
Wie Shaquille ONeal oder Dwight Howard Ihnen sagen können, ist Freiwurfschießen nicht einfach. Es geht um saubere Form, Konsistenz und vor allem um Übung. Es ist jedoch auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Freiwürfe selten ausgeführt werden, wenn Sie sich zu 100% fühlen. Oft sind Sie nur zum Korb gefahren, bevor Sie kurzerhand gehackt wurden. Du bist vielleicht ein bisschen windig, deine Beine ein bisschen gummiartig. Dies ist eine großartige Kombinationsübung, an der Sie arbeiten können, da Sie damit bereit sind, diese wichtigen Aufnahmen spät im Spiel zu machen.
Beginnen Sie, indem Sie von einem Ende des Platzes zum anderen und zurück sprinten. Schnappen Sie sich sofort Ihren Ball und führen Sie mit guter Form fünf Freiwürfe aus. Für jeden, den Sie verpassen, müssen Sie einen Hin- und Rücksprint machen. Führen Sie nach Ihrem fünften Versuch alle Sprints aus, die Sie schulden. Sie können diese Sequenz so oft wiederholen, wie Sie möchten, aber Sie sollten nicht weniger als vier Sätze machen (einen für jedes Viertel). Verfolgen Sie Ihre Make/Miss-Gesamtwerte für jeden Satz, damit Sie Ihren Fortschritt überwachen können!
Nr. 4 - Mikan Layup Drill
Beste für: Stürmer und Center
Vermeiden Sie, wenn: Sie hatten in letzter Zeit Unterschenkelverletzungen
Dieser Bohrer ist einer der Klassiker aller Zeiten und wird nicht ohne Grund seit über 60 Jahren auf allen Ebenen eingesetzt. George Mikan ist ein NBA-Hall-of-Famer und einer der besten Spieler, die das Spiel je gespielt haben. Seine unglaubliche Mischung aus Größe und Athletik revolutionierte den Basketball, und der Minneapolis Laker beendete seine Karriere mit einem damals noch nie dagewesenen Wert von 22 Punkten und einem Durchschnitt von 13 Rebounds pro Spiel.
Mikans namensgebender Drill ist ein Grundnahrungsmittel für große und kleine Spieler jeden Alters. Nehmen Sie den Ball von der rechten Seite des Reifens in Ihre rechte Hand, heben Sie Ihren linken Fuß ab und legen Sie den Ball nach oben und hinein. Bevor er den Boden berührt, nehmen Sie den Ball mit der linken Hand auf und heben Sie ihn in einer kontinuierlichen Bewegung ab Ihren rechten Fuß und legen Sie ihn auf und von der linken Seite des Reifens. Schnappen Sie sich den Ball, bevor er den Boden berührt, und gehen Sie zurück zur rechten Seite und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie die Übung ohne Unterbrechung für mindestens eine Minute durch, indem Sie jedes Mal die Hände wechseln.
Nr. 5 - Wall Pässe
Beste für : Perimeter-Spieler
Vermeiden Sie, wenn: Sie haben irgendwelche Fingerverletzungen
Die Kunst des Passierens wird nicht viel geliebt, ist aber dennoch unglaublich wichtig. Die Art und Weise, wie Sie Ihren Mitspielern den Ball liefern, kann den Unterschied ausmachen, ob Ihr Team einen leichten Schuss bekommt oder die Offensive Ihres Teams verlangsamt oder sogar den Ball vollständig verliert. Die besten Guards und Big Men sind diejenigen, die den Basketball zu ihrer Priorität Nummer 1 machen, und das beginnt mit einem guten, knackigen Passspiel.
Dieser Bohrer ist insofern ziemlich einfach, als er nur Sie, eine Wand, ein wenig Klebeband und etwa 15 Fuß Platz benötigt. Legen Sie zuerst ein kleines X aus Klebeband etwa auf Brusthöhe an die Wand. Das wird Ihr Ziel sein, und Sie möchten, dass Ihr Teamkollege den Ball greift, damit er oder sie einen schnellen Schuss abgeben kann. Dann, beginnend mit etwa 1,5 m Entfernung, führe einen festen Brustpass vom X aus. Du willst ihn hart genug abfeuern, damit er in der Luft zu dir zurückkommt, aber nicht so hart, dass du ihn nicht fangen kannst. Machen Sie nach jedem Pass einen kleinen Schritt zurück, bis Sie so weit kommen, dass der Ball unmöglich in der Luft zu Ihnen zurückkehren kann. Von dort aus machen Sie sich nach jedem Pass mit kleinen Schritten näher an die Wand. Führen Sie drei volle Sätze mit Brustpässen und dann drei volle Sätze mit Bounce-Pässen aus.
Nr. 6 - Um die Welt
Beste für: Alle Spieler
Vermeiden Sie, wenn: Sie befinden sich in einem weiten, offenen Raum (Ball kann weit wegrollen)
Egal, ob Sie der Größte oder der Kleinste auf dem Platz sind, Ihre Hände werden eine große Rolle dabei spielen, ob Sie einen Eindruck hinterlassen werden. Sie müssen in der Lage sein, einen losen Ball einzusperren, den Ballbesitz unter Druck zu halten und Spielzüge zu machen, wenn die andere Mannschaft nachlässig ist. Es ist kein Zufall, dass Michael Jordan, der eher für seine Offensive bekannt ist, auch die NBA dreimal anführte und bei den gesamten Karrierediebstählen den dritten Platz aller Zeiten belegt.
Um Ihre eigenen Hände zu verbessern, ist Around the World eine ausgezeichnete und sehr einfache Aktivität. Es wird in drei Stufen durchgeführt, von niedrig bis hoch. Stellen Sie Ihre Füße zunächst etwas schmaler als schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Dann musst du den Ball nur noch so schnell wie möglich im Kreis um deine Knie drehen, ohne ihn fallen zu lassen. Ändern Sie nach zehn vollen Umdrehungen die Richtung für weitere zehn. Von dort aus wiederholen Sie die gleiche Progression um Ihre Taille und dann um Ihren Kopf. Machen Sie jeden (Knie, Taille, Kopf) mindestens fünfmal.
Nr. 7 - Defensivfigur 8
Beste für: Perimeter-Spieler
Vermeiden Sie, wenn: Du hattest in den letzten zwei Wochen eine Beinverletzung
Die Verteidigung hat in den letzten zehn Jahren ein kleines Comeback erlebt, mit Teams wie den 2004 Pistons und 2008 Celtics, die mit erstickendem Druck zum Gewinn der NBA-Meisterschaften beitragen. Die Bedeutung einer guten Teamverteidigung liegt auf der Hand, aber es gibt viele Dinge, die ein einzelner Spieler beherrschen muss, um der Mannschaft nach besten Kräften helfen zu können. Viele dieser grundlegenden Grundlagen können ohne Ball und in so ziemlich jedem offenen Raum geübt werden.
Für diese Aktivität müssen Sie vier Markierungen auf einem etwa 10 x 10 Fuß großen Quadrat aufstellen. Sie müssen auch ein Ziel vor Ihrem Feld aufstellen; Lassen Sie dieses Ziel nicht die ganze Zeit aus den Augen! Starte in der linken hinteren Ecke und sprinte diagonal über das Quadrat zur vorderen rechten Ecke. Sobald Sie die Markierung erreicht haben, mischen Sie nach links, bis Sie die Markierung auf der anderen Seite erreichen. Es ist wichtig, beim Mischen daran zu denken, das Ziel im Auge zu behalten, die Hände hoch zu halten und zu verhindern, dass die Füße überkreuzt werden. Sobald Sie den vorderen linken Marker erreicht haben, drehen Sie sich um und sprinten Sie zum hinteren rechten Marker. Wenn Sie dort angekommen sind, mischen Sie zur hinteren linken Markierung (wo Sie begonnen haben). Führen Sie diese Sequenz fünf- oder sechsmal durch und ruhen Sie sich dann aus. Sie sollten mindestens drei Gesamtsätze machen.
Nr. 8 - Selbstschießen
Beste für : Alle Spieler
Vermeiden Sie, wenn: Sie nagende Finger-, Handgelenk- oder Knieverletzungen haben
Kevin Durant und Ray Allen wurden nicht einfach als unglaubliche Schützen geboren. Es so mühelos aussehen zu lassen, erfordert außergewöhnlich viel Zeit, Geduld und Übung, und es ist kein Zufall, dass diese beiden zu den am härtesten arbeitenden Spielern der Liga gehören. Das wiederholte Wiederholen der richtigen Schusstechnik ist der beste Weg für einen Spieler, um sicherzustellen, dass sein Schuss durch das Netz fällt, wenn das Spiel auf der Linie ist.
Um sich auf die Technik selbst und nicht auf das Ergebnis des Schusses zu konzentrieren, wird diese Übung nur mit einem Ball und ohne Korb ausgeführt. Alles, was Sie tun müssen, ist den Ball in die Hand zu nehmen, sich in eine gute Schussposition zu bringen, die Füße schulterbreit auseinander und zum Ziel zeigen, die Knie beugen und den Ball gerade in die Luft schießen. Hier sind ein paar Schlüsselelemente zu beachten. Die erste ist die Positionierung Ihrer Ellbogen; Sie sollten nah an Ihrem Körper sein, da Sie beim Aufweiten die Genauigkeit verlieren. Sie sollten auch mit Ihrem Handgelenk durchziehen, wenn der Ball Ihre Hand verlässt; Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Sie dies richtig machen, ist die Menge an Backspin auf dem Ball (es sollte viel sein!). Führen Sie die Übung ohne Unterbrechung für mindestens eine Minute durch und wiederholen Sie sie mindestens fünfmal.
Nr. 9 - Fast Break Shooting
Beste für: Shooting Guards und Small Forwards
Vermeiden Sie, wenn: Sie nagende Finger-, Handgelenk- oder Beinverletzungen haben
Ein Großteil des modernen Spiels wird im Übergang gespielt, wobei Jungs, die über den Platz sprinten und Sprungschüsse treffen können, zu enorm wertvollen Vermögenswerten für Siegerteams werden. Während Jungs wie Dwyane Wade und LeBron James es einfach aussehen lassen, ist das Nageln eines Übergangspullovers einer der schwierigsten Schritte auf dem Platz. es erfordert ein unglaubliches Maß an Körperbeherrschung und Konstanz mit Ihrer Schusstechnik.
Nachdem Sie an Ihrer Schießtechnik gearbeitet haben, ist diese Übung perfekt, um Ihre Schießfähigkeiten in einem spielähnlicheren Szenario zu testen. Stehen Sie ungefähr auf der Hälfte des Feldes und werfen Sie den Ball nach vorne, damit er irgendwo in Ihrem typischen Schießstand landet. Sprinten Sie sofort, fangen Sie den Ball, bevor er ein zweites Mal abprallt, und schießen Sie. Der Sinn dieser Aktivität besteht darin, schnelle Schüsse zu üben, also nimm keine zusätzlichen Dribblings, nachdem du den Ball gesichert hast. Ein Schlüssel zur Genauigkeit ist hier Ihre Körperposition, wenn Sie den Fang machen; Sie möchten, dass Ihre Hüften mit dem Korb und Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Machen Sie 15 Sprungschüsse, dann ruhen Sie sich aus und machen Sie mindestens drei Sätze.
Nr. 10 - Zwei-Ball-Dribbling
Beste für : Punktwächter
Vermeiden Sie, wenn: Du hast nagende Fingerverletzungen
Die großen Dribbler der NBA-Geschichte konnten zu jeder Zeit und an jedem Ort als Basketball dribbeln, sei es beim Spaziergang durch die Straße, beim Fernsehen, beim Lesen eines Buches oder was auch immer. Je mehr Zeit mit dem Ball verbracht wird, desto mehr Komfort mit dem Ball, und wenn Sie auf dem Platz unter dem Druck der anderen Mannschaft stehen, kann diese Art von Gelassenheit den Unterschied ausmachen.
Diese Übung ist ein weiterer Grundpfeiler der NBA-Point Guards-Trainingsroutinen, und obwohl sie in einem Spiel nie wirklich vorkommen würde, ist sie dennoch ein wertvolles Werkzeug, um Ihren Komfort beim Umgang mit dem Ball zu verbessern. Du brauchst zwei Basketbälle, einen in jeder Hand. Beginnen Sie auf der Grundlinie zu stehen und dribbeln Sie zur Hälfte des Feldes, wobei jeder Ball gleichzeitig den Boden berührt. Es ist wichtig, langsam zu beginnen; Sie müssen die Technik beherrschen, bevor Sie Geschwindigkeit hinzufügen können. Gehen Sie dreimal nach unten und zurück, während die Bälle gleichzeitig den Boden berühren, dann schalten Sie ihn um und lassen Sie einen auf dem Boden aufschlagen, während der andere Ihre Hand erreicht. Führen Sie mindestens fünf Sätze durch. Wenn Sie sich wohler fühlen, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie schneller fahren und / oder Hindernisse hinzufügen.
VERBUNDEN : Die 10 besten Basketball-Turnschuhe des Jahres 2013 (bisher)
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